2021-04-02 16:14:44
来源：参考消息网
责任编辑：郭庆娜
核心提示：第一次开始跑步时，重要的是要循序渐进，以免受伤和筋疲力尽。除此之外，还要注意饮食、力量训练、强度等等。
参考消息网4月2日报道 美国商业内幕网站3月27日发出了一份“跑步减肥完全手册”，以及给新手的一个月训练计划。具体如下：
跑步有助减肥吗？
为了减肥，你需要出现卡路里赤字，也就是说摄入的卡路里比身体燃烧的要少。因为跑步消耗大量的卡路里，它可以帮助你实现赤字。跑步消耗的卡路里取决于你的体重、速度、持续时间和年龄等多个因素。
·看看研究怎么说：2013年的一项大型研究对比了步行和跑步，发现跑步者的减重更明显。研究人员对超过4.5万名步行者和跑步者在6.2年内的锻炼情况进行调查，发现特别是男性和体重较重的女性，跑步比走路减掉的体重更多。
以下是一些如何开始跑步的建议。
1.循序渐进
当你第一次开始跑步时，重要的是要循序渐进，以免受伤和筋疲力尽。
美国犹他大学营养学和生理学副教授、美国运动医学院研究员凯瑟琳·比尔斯说：“跑步对你的关节造成冲击，而让身体有时间从你给它的压力中恢复过来真的很重要。”
美国路跑者俱乐部认证二级跑步教练卡伦·邓恩说，急于求成也会带来精神上的挑战，从而让跑步变成一种令人不快的负担。
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