2021-08-05 17:55:46 来源:参考消息网 责任编辑:卫嘉
核心提示:美国加利福尼亚大学的研究结果发现,每天在爱好上花两小时的人早逝的可能性会降低21%。

参考消息网8月5日报道 据英国《每日电讯报》网站近日报道,为了在中年保持健康,你需要知道以下数字。

1.冲两分钟冷水澡

许多人都推崇在早上冲冷水澡的好处。研究结果表明,冷水浸泡能增强心血管、呼吸和肌肉骨骼系统——在中年,这些身体系统都需要一点额外的护理。冷水还能增加增强免疫力的白细胞数量。

2.每天喝1.8升水

水支持肾脏和肝脏,润滑和缓冲关节,提高大脑灵敏度和记忆力,帮助消化,提高细胞的功能,支持营养物质和氧气的传输,并帮助清除废物。但调查结果显示,62%至89%的英国成年人饮水不足。在中年,这成为一个更大的问题,因为随着年龄的增长,我们往往会“变干”。根据英国国民保健署的数据,人体出生时的含水量约为70%,而到我们步入老年时,这一数字会降至55%。

3.花两小时在爱好上

无论你喜欢读小说、搞园艺还是弹钢琴,保持一系列令人愉快的爱好是中年健康的秘诀。美国加利福尼亚大学的研究结果发现,每天在爱好上花两小时的人早逝的可能性会降低21%。爱好还能给生活注入健康的目标感,心理学研究结果表明,这可以在整个中年直至退休起到“对抗死亡风险”的作用。阅读的力量尤其强大:英国萨塞克斯大学的一项研究结果发现,阅读一本书能把压力降低68%之多。

参考消息网8月5日报道 据英国《每日电讯报》网站近日报道,为了在中年保持健康,你需要知道以下数字。

1.冲两分钟冷水澡

许多人都推崇在早上冲冷水澡的好处。研究结果表明,冷水浸泡能增强心血管、呼吸和肌肉骨骼系统——在中年,这些身体系统都需要一点额外的护理。冷水还能增加增强免疫力的白细胞数量。

2.每天喝1.8升水

水支持肾脏和肝脏,润滑和缓冲关节,提高大脑灵敏度和记忆力,帮助消化,提高细胞的功能,支持营养物质和氧气的传输,并帮助清除废物。但调查结果显示,62%至89%的英国成年人饮水不足。在中年,这成为一个更大的问题,因为随着年龄的增长,我们往往会“变干”。根据英国国民保健署的数据,人体出生时的含水量约为70%,而到我们步入老年时,这一数字会降至55%。

3.花两小时在爱好上

无论你喜欢读小说、搞园艺还是弹钢琴,保持一系列令人愉快的爱好是中年健康的秘诀。美国加利福尼亚大学的研究结果发现,每天在爱好上花两小时的人早逝的可能性会降低21%。爱好还能给生活注入健康的目标感,心理学研究结果表明,这可以在整个中年直至退休起到“对抗死亡风险”的作用。阅读的力量尤其强大:英国萨塞克斯大学的一项研究结果发现,阅读一本书能把压力降低68%之多。

4.在户外待200到300分钟

英国东英吉利大学的研究结果发现,侍弄花草有助于缓解压力,降低血压和高密度脂蛋白水平,从而降低罹患2型糖尿病等的风险。据发表在英国《科学报告》杂志上的一篇研究论文说,每周待在户外200到300分钟能对健康起到最佳的提振作用(每天只需半个多小时)。无论你是每天去公园,还是在周末享受一整天待在户外都无关紧要——只要达到这一目标,就能提高身心健康。

5.4天不饮酒

45岁至65岁的人比其他任何人群都更有可能超过每周的建议饮酒量上限,而他们罹患高血压、心脏病和癌症的风险更高。发表在美国《酒精中毒临床与实验研究》月刊上的研究结果发现,即便每周小酌4次或以上都可能使早逝风险增加20%。小酌不会伤害到你。事实上,研究发现,少量或适量饮酒可降低心血管疾病的死亡率。但是,你在中年真的需要每周4天不饮酒来保护你的肝脏——一个负责从能量产生到排毒等500多项重要身体功能的重要器官。

6.下午6点结束工作

工作时间过长可能会要了你的命。在欧洲心脏病学会的预防心脏病学大会上提交的新研究结果发现,工作时间与自然生物钟不同步的人心血管健康风险更高。事实上,世卫组织的数据显示,工作时间过长每年导致75万人死亡。随着居家办公的兴起,这不再仅仅是轮班工人的问题。所以要坚持固定的工作日程,避免深夜发邮件。

7.3杯咖啡

过量摄入咖啡因会导致早逝。研究结果显示,咖啡摄入量高(每周超过28杯,即每天4杯)使死亡率上升21%。但是,发表在《阿尔茨海默病杂志》上的研究结果表明,中年适量喝咖啡可以使晚年罹患阿尔茨海默病的风险降低65%,因此不必完全放弃咖啡。一篇论文发现,咖啡可以将早逝风险降低10%。关键在于适度。

8.8小时睡眠

2021年《英国睡眠状况调查》发现,54%的英国人对自己的睡眠不满意,工作压力、财务压力和新冠疫情都产生了影响。这对中年健康来说是个坏消息。发表在美国《睡眠》月刊上的研究结果发现,每晚睡眠不足7小时的人早逝的风险要高出26%。巴黎大学的一项研究结果还发现,中年和老年睡眠不足6小时的人罹患痴呆症的风险要高出30%。不过,每天卧床超过8小时的人早逝的可能性也会增加17%。

9.生活有条理

收拾桌子,整理电子邮件,并准时参加会议。美国杜克大学的研究结果显示,勤勉有助于保持中年健康。研究人员发现,勤勉的人往往还有其他好习惯——比如锻炼和清洁牙齿——这使他们在晚年罹患肥胖、高血脂、高血压和牙龈疾病等健康问题的可能性降低27%。(编译/王海昉)

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