2021-09-10 06:27:02 来源:参考消息网 责任编辑:余诗泉
核心提示:孕妇从第一孕期就可进行有氧运动,直到生产为止。

参考消息网萨马兰奇体育频道9月10日报道 据新加坡《联合早报》网站近日报道,在女性怀孕期间是否该停止运动,应该如何适当运动保持身体健康,是许多有运动习惯的准妈妈感到困惑的问题。那么,在孕期的不同阶段,应该分别如何运动?运动时该注意什么?

报道称,孕妇从第一孕期就可进行有氧运动,直到生产为止。运动时间建议保持一个星期150分钟,可分4到5次,每次运动30至60分钟。在运动时和运动前后都要喝足够的水,确保体内水分充足。

如果平时没有运动的习惯,孕妇尝试开始运动时,建议放慢步伐。跑马拉松或10公里长跑不是好主意,但健走一般没问题。刚开始运动的孕妇,建议每次走10至15分钟,再逐渐增加至30分钟。在健走时,可考虑双手握着较轻的哑铃,以进行一点力量训练。

在第二孕期时,孕吐等妊娠反应可能慢慢减退,而觉得自己更有精神。但到了第三孕期,肚子越来越大,做运动似乎越来越难。

一般适合孕妇在第二孕期进行的运动包括:髋屈肌和股四头肌屈曲、侧卧抬腿、产前瑜伽、负重健走、游泳和水中有氧运动。在身体状况允许下,跑步也是不错的选择。

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